Rentrée sportive 2026 : bien nourrir son corps pour performer sainement
Nouvelle année, nouvelles résolutions sportives ! Que vous repreniez l'entraînement ou que vous intensifiez votre pratique, une bonne nutrition est la base de votre performance. Et c'est aussi votre meilleure protection contre les conduites dopantes.
La nutrition sportive : le premier geste antidopage
Avant de penser compléments alimentaires ou produits "miracles", il faut revenir aux fondamentaux : une alimentation adaptée à votre pratique sportive est votre meilleur allié.
Trop souvent, les sportifs se tournent vers des compléments alimentaires sans en avoir réellement besoin, par méconnaissance ou sous l'influence de publicités agressives. Ces produits peuvent :
❌ Contenir des substances interdites non mentionnées sur l'étiquette
❌ Créer une dépendance psychologique
❌ Masquer des carences qu'une alimentation équilibrée comblerait naturellement
❌ Coûter cher pour des résultats souvent inexistants
La solution ? Comprendre vos besoins nutritionnels réels et adapter votre alimentation à votre discipline, votre niveau et vos objectifs.
Les fondamentaux de la nutrition sportive
Avant l'effort : préparer son corps
Hydratation : commencer à boire 2-3 heures avant l'effort
Glucides : privilégier les sucres lents pour l'énergie (riz, pâtes, pain complet, fruits)
Éviter : repas trop lourds, graisses difficiles à digérer
Pendant l'effort : maintenir la performance
Hydratation régulière : petites gorgées toutes les 15-20 minutes
Efforts prolongés (>1h) : apport glucidique (fruits secs, banane, boisson énergétique maison)
Écouter son corps : soif = déjà en déficit !
Après l'effort : optimiser la récupération
Réhydratation : eau, eau de coco naturelle
Protéines : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses
Glucides : reconstituer les réserves énergétiques
Fenêtre métabolique : manger dans les 30 minutes à 2h après l'effort
Adaptez votre alimentation à votre pratique
Chaque sport a ses spécificités nutritionnelles :
Sports d'endurance (course, cyclisme, va'a, natation) → Mise sur les glucides, hydratation maximale
Sports de force (musculation, haltérophilie, rugby) → Apport protéique adapté, timing des repas
Sports mixtes (football, basketball, arts martiaux) → Équilibre glucides/protéines, récupération optimale
Sports esthétiques (danse, gymnastique) → Attention aux restrictions excessives, équilibre nutritionnel essentiel
Les pièges à éviter
1. Les compléments alimentaires non contrôlés
Le marché des compléments est peu régulé. Beaucoup de produits :
Ne contiennent pas ce qui est annoncé
Contiennent des substances interdites cachées
Sont contaminés lors de la fabrication
Règle d'or : Si vous envisagez un complément, parlez-en d'abord à un professionnel de santé et vérifiez sa conformité antidopage.
2. Les régimes extrêmes
Perdre du poids rapidement avant une compétition peut :
Diminuer vos performances
Fragiliser votre système immunitaire
Créer des carences graves
Vous pousser vers des produits dangereux
3. Suivre les modes sans réfléchir
Ce qui fonctionne pour un sportif professionnel accompagné par une équipe médicale n'est pas forcément adapté à votre situation.
La référence : la Société Française de Nutrition du Sport (SFNS)
Pour vous accompagner dans vos choix nutritionnels, la SFNS est une ressource incontournable et scientifiquement validée.
Qu'est-ce que la SFNS ?
La Société Française de Nutrition du Sport regroupe des médecins, diététiciens, chercheurs et professionnels de santé spécialisés en nutrition sportive. Elle propose :
✅ Des recommandations basées sur la science
✅ Des fiches pratiques par discipline sportive
✅ Des conseils sur l'hydratation, la récupération, les compléments
✅ Des mises en garde sur les produits à risque
✅ Des formations pour les professionnels
Pourquoi consulter la SFNS ?
Informations fiables : validées par des experts, pas par des influenceurs payés
Approche santé : votre bien-être avant la performance à tout prix
Prévention : éviter les erreurs nutritionnelles et les risques de dopage involontaire
Gratuité : accès libre à de nombreuses ressources
👉 Découvrez la SFNS : https://www.nutritiondusport.fr
En Polynésie : des ressources à votre disposition
La Direction de la Jeunesse et des Sports vous accompagne dans votre pratique sportive saine :
🔗 Site DJS : www.jeunesseetsport.com
📞 Contact : 40 501 888
📦 Boîte à outils antidopage : www.jeunesseetsport.com/boite-outils
En cas de doute sur un produit, un complément ou une pratique nutritionnelle, n'hésitez pas à consulter :
Votre médecin traitant
Un diététicien-nutritionniste
Les ressources de la SFNS
Le site de l’Agence Mondiale antidopage
Nos conseils pour bien démarrer 2026
Pour les sportifs :
Faites un bilan avec un professionnel avant de modifier votre alimentation
Privilégiez les vrais aliments aux produits transformés
Hydratez-vous correctement (pas seulement pendant l'effort !)
Écoutez votre corps et vos sensations
Méfiez-vous des promesses miracles
Pour les encadrants :
Formez-vous à la nutrition sportive (ressources SFNS)
Ne recommandez jamais de compléments sans avis médical
Valorisez l'alimentation naturelle et équilibrée
Sensibilisez vos athlètes aux risques des produits non contrôlés
Orientez vers des professionnels de santé en cas de besoin
Bien se nourrir = Performer proprement
La nutrition sportive, c'est :
Performance : l'énergie nécessaire pour progresser
Santé : renforcer son corps, pas le détruire
Prévention : éviter la spirale des compléments et du dopage
Autonomie : comprendre son corps et ses besoins
Cette rentrée, prenez les bonnes habitudes. Un vrai champion est 100% responsable de ce qu'il prend.
Pour aller plus loin
Ressources recommandées :
SFNS : www.nutritiondusport.fr
AFLD - Nutrition et antidopage : www.afld.fr
AMA - Liste des interdictions 2026 : www.wada-ama.org
DJS Polynésie française : www.jeunesseetsport.com/anti-dopage
🌟 Le message de la rentrée
Nouvelle année, nouveau départ : construisez votre performance sur des bases saines. La nutrition sportive n'est pas une option, c'est un pilier fondamental de votre pratique.
Informez-vous, formez-vous, protégez-vous.
💬 Des questions sur la nutrition sportive ? Contactez-nous au 40 501 888 ou consultez les experts de la SFNS.
